今回は、在宅サラリーマンの最強筋トレルーティン について書きたいと思います。
状況
私は筋トレ大好きなサラリーマンです。
私は、夕方のトレーニングジムが激混みで、他の人が器具を使い終わるのを待っている時間が発生するため夕方にジムに行くのはやめました。
そして、頑張って朝早く起きて、トレーニングジムに行き、1hほどトレーニングをしてから会社に出社をするルーティンをやっていました。
朝のジムはめちゃくちゃすいていたので、朝起きるのはきついですが、朝のジムは大好きでした。
しかし、コロナウイルスの蔓延により、在宅勤務がメインの働き方に変わりました。
そのため、無理して朝早く起きてジムに行く必要がなくなりました。
ただし夜は激混みなため、夜にジムに行くのは相変わらず嫌いなのでやめました。
課題
ではいつにジムに行くのが最適なのか？
在宅勤務サラリーマンの私にとって最適な筋トレ時間はいつなのか考えました。
対策（昼休憩はジムトレ）
結果、出た結論は、昼休みにトレーニングジムに行くです。
私の会社はフレックス制度なため、何時出社でも、何時退社でも、何時お昼休憩でもOKです。
朝 → 早く起きるのきつい❌
昼 → 行ける⭕️
夜 → ジム激混み❌
ということで、昼ジムに行くことにしました。
おおよそのスケジュールは以下です。
7：00〜11：30 仕事
11：30〜13：00 ジムトレーニング
13：00〜 仕事再開
昼ごはんは11時ごろに食べながら仕事をしています。
トレーニング前に炭水化物を摂っておきたいため、11時に昼食にしています。
もちろんミーティングの有無によってはこのスケジュールも前後しますが、だいたいこんなルーティンでトレーニングジムでの筋トレを行なっています。
結果
結果は、このスケジュールが在宅サラリーマンにとって最強だと確信しました。
そのため、このスケジュールでのジムトレーニングを1年半以上継続できています。
昼トレーニングのメリット
・ジムがめちゃくちゃすいている
ほとんど人がいません。
人がいたとしても高齢者の方が少しいるぐらいで、彼らは有酸素運動をメインでやっているため、私がメインで使うフリーウェイトゾーンはほぼ誰もいません。
そのため、器具を使うための待ち時間は発生しません。
・午後の仕事に120％で臨める
昼に体を動かすと、脳の活性化とリフレッシュされるため、すっきりした気分で午後の仕事に臨めます。
ジムでのトレーニング後にシャワーを浴びるのも午後の仕事に良い影響がると思います。
昼食後のコーヒーなんか比べ物にならないぐらい脳が覚醒しています。
・夜の寝つきがいい
夜のトレー人では、脳が覚醒してしまい寝つきが悪くなると言われています。
しかし昼のトレーニングでは、そう言った睡眠の悪影響はありません。
昼トレーニングのデメリット
・ニートと思われている
昼にジムに行くと、スタッフが毎日清掃しているため、スタッフと毎日挨拶をします。
彼らははっきりと聞いては来ませんが、失職した人と思っているに違いありません。
・トレーニングをやりすぎる
たまにトレーニングに熱中するあまり、2hほどジムにいることがあります。
早く仕事に戻らないといけないのに、トレーニングに熱中してしまっても帰らなくてはいけないのはだるいです。
最後に
いかがだったでしょうか？
今回は、在宅サラリーマンの最強筋トレルーティン について書いてみました。
在宅勤務をしている人は是非昼トレーニングを試してみてはいかがでしょうか。
きっと上にも書いた素晴らしい効果があると思います。
特にトレーニング後の午後の仕事の集中力が増すのでおすすめです。